وجبة خفيفة هي واحدة من وجبات اليوم التي تساعد الأطفال على البقاء بصحة جيدة وصحية حتى وقت النوم. بين الغداء والعشاء ، فإنها تحتاج إلى مساهمة غذائية و هو وجبة خفيفة للأطفال وجبة مهمة أيضا. ولكن هل هناك أي وجبة خفيفة تستحق العناء؟
ليس كل شيء. في كثير من الأحيان يجعلنا الاندفاع أو الراحة نوفر لأطفالنا وجبات خفيفة غير مكتملة أو غير لائقة. هنا نترك بعض نصائح لجعل وجبة خفيفة للأطفال صحيةعادات جيدة تقلل من خطر زيادة الوزن ، على سبيل المثال.
ويشمل الحبوب: الخبز للوجبات الخفيفة الصغيرة ، وأحيانا يمكن استبدالها بملفات تعريف الارتباط أو الحبوب. هذه تعطي الطفل الصغير الطاقة اللازمة لحسن أداء عضلاته وعقله. تذكر أن السندوتشات يجب ألا تكون كبيرة جدًا (لاستيعاب بقية الأطعمة المهمة) وأن الأصح يفرون من الكريمات والحلوى السوداء والنقانق وكريمات الكاكاو ... والأكثر الموصى بها هي لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير أو الديك الرومي المطبوخ ، الخاصرة ...
يشمل منتجات الألبان لإكمال حصص الإعاشة اليومية (إذا كنت ستشرب الحليب في العشاء وتناول وجبة الإفطار بالفعل ، فليس من الضروري). نتحدث عن كوب من الحليب أو اللبن أو الفاكهة الطبيعية ، أو قطعة من الجبن الطازج ... هذه هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين ، وهي ضرورية للنمو.
ويشمل الفاكهة أو الخضروات. للحصول على حصص خمس من الفواكه والخضروات يوميًا ، سيكون من الضروري بالتأكيد تضمين وجبة واحدة في الوجبة الخفيفة. من الممكن الوصول إلى تلك التوصية إذا كنا في منتصف فترة ما بعد الظهر نقدم لك العنب والبطيخ والبرتقال (أيضًا في العصير) أو الموز ... أو طماطم الكرز أو الخيار أو الجزر لمرافقة الساندويتش. الفيتامينات ، والألياف ، والماء ... هي بعض المساهمات المهمة لهذه الأطعمة.
يمكن أن تكون المكسرات (الطبيعية ، غير المقلية أو المملحة) جزءًا من الوجبة الخفيفة من وقت لآخر (لأكثر من ثلاث سنوات).
تجنب الوجبات الخفيفة غير المخطط لها ، لأننا نقع في حزم من ملفات تعريف الارتباط أو الرقائق أو الوجبات الخفيفة المالحة أو الكعك الصناعي ، والتي تحتوي على الدهون أو السكر أو الأملاح الزائدة. لقد ظل المجتمع العلمي الدولي يحذر لسنوات عديدة من تأثير هذا النوع من الطعام على زيادة السمنة في العالم. هي الأطعمة التي تسهم القليل من الناحية التغذوية وعادة ما تؤذي الصحة.
مرافقة وجبة خفيفة مع الماء (أيضا العصائر أو الهز الطبيعي أو الحليب) ، بدلا من المشروبات السكرية أو المشروبات الغازية ، التي تفضل السمنة وتسوس الأسنان.
وجبة خفيفة في العمل. من الأفضل تناول وجبة خفيفة في الحديقة أو اللعب معًا في المنزل أو الجلوس على الطاولة يتحدثون بدلاً من السماح للأطفال بمشاهدة التلفاز أو أمام الكمبيوتر بمفرده.
ضبط الأجزاء. سيأخذ الأطفال الصغار كميات صغيرة من كل طعام ، ويجب عدم تناوله إذا كان عليهم تناول العشاء في وقت لاحق. مع نموها ، سنرى كيف يطالبون بأجزاء أكبر.
نأمل أن تساعدك هذه النصائح جعل وجبات خفيفة للأطفال وجبات صحية، إنشاء عادات جيدة للمستقبل. يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذا لا يتوافق دائمًا مع الراحة أو السرعة ، ولكن من الضروري ألا نستسلم ، من أجل صحتك.
