باستثناء فصل الصيف ، في بقية العام ، لا نتذكر الكثير من مدى الضرورة كمية المياه لأطفالنا وطبقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن يشرب الأطفال ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء يوميًا حتى يحصلوا على فوائد كبيرة لصحتهم.
ال الاستهلاك المثالي لكل عصر هو كما يلي: أطفال من من 0 إلى 6 أشهر يجب أن تستهلك 0.7 لتر يوميا من الماء (من الرضاعة الطبيعية) ، من من 6 الى 12 شهر 0.8 لتر في اليوم ، من 1 إلى 3 سنوات 1.3 لتر في اليوم ، من 4 الى 8 سنوات 1.7 لتر في اليوم ، من 9 إلى 13 سنة بين 2.1 و 2.4 لتر في اليوم. من 14 إلى 18 سنة بين 2.3 و 2.4 لتر في اليوم و من 18 2.5 لتر في اليوم.
ال يفقد البالغون 2.5 لتر من الماء يوميًا القيام بأنشطة روتينية ، ما قد لا نعرفه هو أن الأطفال يفقدون نسبة أكبر ، لأنه بالإضافة إلى الاحتياجات الفسيولوجية لسنهم ، عادة ما يقومون النشاط والتمارين البدنية بشكل مستمرمما يؤدي إلى زيادة جسمك فقدان الماء يجب تجديده ، وبالتالي فإن حاجة الأطفال أكبر من حاجة الشخص البالغ.
الأطفال لا يعانون فقط جفاف في الصيف ، إذا حدث هذا ، فسوف نلاحظ أنك متعب وسريع الانفعال وصعوبة التركيز والصداع. يجب أن نضع في اعتبارنا أيضًا أن نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى حدوث التهابات في المسالك البولية من بين الاضطرابات الأخرى مثل السمنة. عندما لا يرافق الطفل وجبات الطعام مع الماء ولكنه يفعل ذلك مع المشروبات الغازية والعصائر التجارية وأنواع أخرى من المشروبات السكرية ، فإنه يزيد السعرات الحرارية التي يتناولها ، وبالتالي فإن خطر زيادة الوزن أكثر من المحتمل.
ال عطش إنها الإشارة إلى أن جسمنا يرسلنا عندما يحتاج إلى الماء ، وعندما نشعر بالعطش ، فقد نكون قد فقدنا بالفعل واحد أو اثنين في المئة من الماء في الجسم وهذا يكفي للتأثير على أدائنا. إذا شربنا فقط لإرضاء عطشنا ، فلن يكون ذلك كافيًا لأن الجسم يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 24 ساعة لترطيب الخلايا بالكامل واستعادة أقصى قدر من عملها.
لذلك من المهم أن نضع في حقيبة ظهر أطفالنا زجاجة ماء في اليوم على الرغم من أنني يجب أن أشرب أكثر في المدرسة وفي المنزل ، اعتدت على إعداد الوجبات الرئيسية بالماء (التي نرى أيضًا البالغين يستهلكونها) وتخفيض عدد المشروبات الصناعية التي يشربها الأطفال.
ما ينبغي أن يكون واضحا لنا هو أن الماء سوف مساعدة الجسم على نقل المواد الغذائية ، والقضاء على النفايات وتعزيز الهضم ما الذي يجعل من الضروري لحياتنا وحياة أطفالنا أن يتم بطريقة صحية.
