يجب وضع أساس لنظام غذائي جيد لأن الأطفال صغار ويبدأون في تناول الطعام مع العائلة. نحاول أن نقدم لهم أفضل وأن عاداتهم صحية قدر الإمكان ، ولهذا نأتي بهم عشر نصائح لتغذية الأطفال المناسبة.
إنه محوِّل أعده المجلس الأوروبي لمعلومات الأغذية (EUFIC) ، وهي منظمة غير ربحية تقدم معلومات علمية عن الأغذية وغيرها من الموضوعات المتعلقة بالتغذية إلى وسائل الإعلام والمهنيين الصحيين والتغذية ، السلطات التعليمية وعامة الناس.
ما الذي يمكننا شراءه لأطفالنا للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن كجزء من العادات الصحية التي تجعلهم لائقين؟
وتهدف النصائح في أطفال من ثلاث سنوات والمراهقين ، وسردهم بطريقة عامية ، مناشدين الأطفال أنفسهم.
- استمتع بالطعام حاول أن تأكل أطعمة مختلفة كل يوم للاستمتاع بنظام غذائي متنوع والاستمتاع به. تناول الطعام مع عائلتك وأصدقائك.
- الإفطار وجبة مهمة جدا. يحتاج جسمك إلى الطاقة بعد النوم ، لذلك الإفطار ضروري. اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتناول الإفطار ، مثل الخبز والحبوب والفواكه. تخطي وجبات الطعام ، وخاصة الإفطار ، يمكن أن يسبب الجوع غير المنضبط ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت لا تأكل أي شيء لتناول الإفطار ، فستكون أقل تركيزًا في المدرسة.
- تناول الكثير من الأطعمة المتنوعة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم هو أفضل وصفة لصحة جيدة. تحتاج إلى 40 من الفيتامينات والمعادن المختلفة للحفاظ على صحة جيدة ، وليس هناك طعام يمكن أن يوفرها وحدها. لا توجد أطعمة "جيدة" أو "سيئة" ، لذلك لا يتعين عليك التوقف عن تناول الأشياء التي تحبها. فقط تأكد من حصولك على توازن مناسب وتناول مجموعة واسعة من الأطعمة. اتخاذ قرارات متوازنة في كل لحظة!
- قاعدة النظام الغذائي الخاص بك على الكربوهيدرات. توفر هذه الأطعمة الطاقة والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي المعكرونة والخبز والحبوب والفواكه والخضروات. حاول تضمين أي من هذه الأطعمة في كل وجبة لأن أكثر من نصف السعرات الحرارية في نظامك الغذائي يجب أن تأتي منها.
- أكل الفواكه والخضروات في كل وجبة. يمكنك الاستمتاع بالفواكه والخضروات في الوجبات ، أو تناولها كوجبات خفيفة لذيذة بين الوجبات. هذه الأطعمة توفر الفيتامينات والمعادن والألياف. يجب أن تحاول تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
- الدهون. نحتاج جميعًا إلى تضمين بعض الدهون في نظامنا الغذائي للحفاظ على صحة جيدة ، ولكن استهلاك الكثير من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، يمكن أن يكون ضارًا بصحتنا. تم العثور على الدهون المشبعة في منتجات الألبان الكاملة والكعك والكعك واللحوم الدهنية والنقانق. تناول الطعام بطريقة متوازنة - إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في وقت الطعام ، فحاول تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الدهون في العشاء.
- الوجبات الخفيفة. التقطيع بين الوجبات يوفر الطاقة والمواد الغذائية. اختر الوجبات الخفيفة المتنوعة ، مثل الفواكه والسندويشات وملفات تعريف الارتباط والفطائر والبطاطا والمكسرات والشوكولاتة. تأكد من تنوع خياراتك للحفاظ على التوازن في نظامك الغذائي ، ولا تأكل أكثر من اللازم ، لكنك لن تشعر بالجوع في وقت الوجبات
- تروي العطش يجب أن تشرب الكثير من السوائل لأن 50 ٪ من جسمك يتكون من الماء. أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن ستة أكواب من السوائل يوميًا ، وأكثر من ذلك إذا كان الجو حارًا جدًا أو تمارس التمارين الرياضية. الماء والحليب ممتازان ، لكن من الجيد أيضًا أن تختلف.
- اعتن بأسنانك. اعتن بأسنانك وأغسلها مرتين في اليوم. يمكن للأطعمة الغنية بالنشا أو السكريات أن تؤثر على ظهور التجاويف إذا تم تناولها بشكل متكرر ، لذا لا تنقر أو تشرب الصودا في جميع الأوقات.
- الحصول على التحرك. تعد اللياقة البدنية مهمة لصحة القلب والعظام القوية ، لذا عليك ممارسة الرياضة. حاول القيام ببعض الألعاب الرياضية كل يوم وتأكد من إعجابك بها حتى تكون ثابتًا ولا تتوقف عن القيام بذلك. إذا كنت تأخذ الكثير من السعرات الحرارية ولم تحصل على تمارين كافية ، يمكنك زيادة الوزن. التمرين البدني المعتدل سيساعدك على حرق السعرات الحرارية التي تركتها. لست مضطرًا لأن تكون رياضياً لتذهب!
كما نرى ، في شيطانية لتغذية الرضع صحية لا يشير فقط إلى وجبات الطعام ولكنه يتضمن أيضًا توصيات أخرى ذات صلة ، تشير إلى صحة الفم وممارسة التمارين البدنية. بوضع كل هذه النقاط موضع التنفيذ ، سنساعد أطفالنا على النمو بصحة جيدة.
