من المؤكد أن معظمنا سمع عن متلازمة ما بعد الإجازة ، تلك المجموعة من أعراض الإحباط والحزن والاشمئزاز عند العودة إلى العمل بعد العطلة. وهل أن "العودة إلى الواقع" بعد قضاء عدة أيام في الاسترخاء ليست دائمًا شيئًا بسيطًا يتطلب عملية التكيف.
عند الأطفال ، هناك شيء مشابه لمتلازمة ما بعد الإجازة: متلازمة طبيعية. نخبرك بما هو عليه ونشارك بعض النصائح للتغلب عليه ويمكننا الاستعداد بشكل أفضل للعودة إلى المدرسة.
ما هي متلازمة الحياة الطبيعية؟
كما قلت في البداية ، تكون متلازمة الحياة الطبيعية هي نسخة الأطفال من متلازمة ما بعد الإجازة الشهيرة، وعادة ما تظهر خلال الأيام الأولى من الفصل ، أي عند العودة إلى وضعها الطبيعي.
في الأطفال وغيرهمعد إلى الروتين دون إجهاد: سبع نصائح للعودة إلى المدرسة أكثر احتمالا هذه المتلازمة ، على الرغم من إنه ليس مرضًا ولكن له عدة أعراضيمكن أن يسبب حالة من التعب والتعب والقلق لدى الأطفال ، والتي في الحالات القصوى يمكن أن تسبب الاكتئاب. إذا كان من الصعب علينا كبالغين العودة إلى الروتين ، وبالنسبة للأطفال ، الذين ربما كانوا بلا روتين أثناء العطلات ، فقد يكون الأمر أكثر من ذلك.
يمكن أن تظهر متلازمة الحالة الطبيعية مع الإحباط العام ، ولكن من الممكن ألا يتم التعبير عن الأعراض من خلال الحزن ، لذلك من المهم أن تكون أعيننا مفتوحة على مصراعيها لمواقف التنبيه المحتملة ، مثل الطفل تصبح مزعجة أو عدوانية.
نصائح للتغلب على المتلازمة الطبيعية
لمنع الأطفال من إظهار أعراض المتلازمة الطبيعية وتسهيل العودة إلى المدرسة ، يجب أن نساعدهم ومرافقتهم حتى يتكيفوا تدريجياً والعودة إلى الروتين ليست صعبة للغاية.
اجعلهم مشاركين في عملية الشراء
حاول أن تجعل أطفالك يشاركون في شراء الأشياء التي سيحتاجون إليها للعودة إلى المدرسة: الملابس وحقيبة الظهر واللوازم المدرسية وما إلى ذلك. نعم إنه ممكن، يمكنك السماح لهم بمساعدتك في اختيار الأشياء التي سيستخدمونها، بحيث يشعرون أكثر حماسا.
تذكر أن حقيبة الظهر يجب أن تكون خفيفةوأن الحد الأقصى للوزن الذي يجب أن يحمله الأطفال في حقائبهم يجب أن يكون 10٪ من الوزن الكلي لكل طفل. في حالة ظهور حقائب تحمل على الظهر ، يكون الحد الأقصى للوزن الذي يجب أن تحمله هو 20٪ من إجمالي وزن الطفل.
روتين النوم
من الناحية المثالية ، حاول اتباع نفس روتين النوم في الصيف ، على الرغم من أنه من دون ضغط اتباع جدول زمني ، من السهل الاسترخاء قليلاً والتوقف عن القيام بذلك. إذا اختفى روتين النوم ، البدء في استعادتها تدريجيا بمساعدة بعض الحيل:
- شجعهم على القيام ببعض النشاط البدني في نهاية فترة ما بعد الظهر.
- امنحهم حمامًا دافئًا في نهاية اليوم ، حتى يتمكنوا من الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- سيساعد تناول العشاء الخفيف والمغذي على تسهيل نومك وعدم النوم مع المعدة الكاملة للغاية.
- ابدأ في خفض الستائر أو أغلق الستائر قبل وقت قصير من النوم ، حتى لا يضايقك الضوء الخارجي.
- اضبط (أو استرجع) جدولًا محددًا لاستخدام الأجهزة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والتلفزيون ، واتركها خارج الغرفة.
في الأطفال وأكثر من ذلك ، ما مدى صعوبة الاستيقاظ! لذلك يمكنك مساعدة طفلك على النهوض مبكرًا قبل العودة إلى المدرسةخطة الاسبوع الخاص بك
ساعدهم خطط لأسابيعك ، بحيث يكون لديك فترات عمل ووقت فراغ كل يوم. امنحهم وقتًا للراحة بعد المدرسة قبل البدء في واجباتهم المدرسية ومحاولة الاستفادة إلى أقصى حد من عطلات نهاية الأسبوع للاستمتاع والراحة.
ضع في اعتبارك أيضًا أنه يجب أن تكون مرنًا ، لأن الظروف والاحتياجات ستتغير سريعًا للتكيف مع جداولك ومسؤولياتك.
مساعدتهم على تنظيم أوقاتهم
الحديث عن تنظيم الجداول ، يمكنك مساعدتهم على تنظيم الأوقات التي سيقضونها في أداء الواجبات المنزلية و نعلمهم أن توزيع العمل في أجزاء صغيرة وبأسعار معقولة. في البداية (وعندما يطلبون ذلك) ساعدهم في واجباتهم المدرسية حتى لا يشعروا بالارهاق ويجدون أنه من الأسهل التعود على القيام بها.
تعترف بإنجازاتك
قد لا تكون إعادة التأهيل الروتينية بسيطة ، وقد يكون الأطفال مترددين قليلاً في بعض التغييرات ، لذلك من المهم تحفيزهم. طريقة واحدة لتحقيق ذلك الاعتراف وإعطاء قيمة لإنجازاتك، في سياق المحبة والإيجابية.
راقب عاداتك الغذائية
إذا كان أطفالك قلقين جدًا بشأن العودة إلى المدرسة ، قد يلجأون إلى الطعام لتهدئة أنفسهم. الانتباه إلى نظامهم الغذائي ، للتأكد من أنهم يأكلون بشكل جيد والتحدث معهم حتى لا يأكلون الكثير من الأشياء الجيدة بين الوجبات.
خطة تجربة خاصة
عادة ما يكون الأسبوع الأول من العودة إلى المدرسة هو الأكثر صعوبة ، لذلك بالإضافة إلى اتباع هذه النصائح ودعم أطفالك يمكنك التفكير في التخطيط لتجربة خاصة في نهاية هذا الأسبوع الأول، مثل رحلة إلى متنزه أو الذهاب إلى السينما.
قد يكون هذا رائعًا للأسبوع الأول من المدرسة ، لكن هذا لا يعني أنه ليس مفيدًا بعد ذلك. يمكنهم حتى تنظيم يمشي بضع عطلة نهاية الأسبوع في الشهر للخروج من الروتين قليلا وأيضا ، لديك المزيد من الوقت جودة الأسرة.
طمأنتهم ومنحهم الدعم العاطفي
لكثير من الأطفال يجعلهم متوترين للعودة إلى المدرسة لأسباب مختلفة. ساعد في طمأنتهم بإخبارهم بأن أصدقاءهم سيبقون في المدرسة إذا كان الأمر كذلك ، أو إذا كان عليهم التغيير إلى مدرسة جديدة ، فحاول تشجيعهم من خلال إخبارهم بأن الأطفال الجدد الآخرين سيشعرون بنفس الشعور وستتاح لهم الفرصة لتكوين صداقات جديدة.
الحفاظ على موقف إيجابي
أخيرًا وليس آخرًا ، حاول الحفاظ على موقف إيجابي. يمكن أن تكون العودة إلى الروتين صعبة ومملة بالنسبة للجميع ، ولكن يجب أن تبذل قصارى جهدك لإظهار نفسك متحمسًا للعودة إلى المدرسة لذلك نشر عائلتك طاقة جيدة.
في الأطفال الرضع والمزيد من الأطفال يعانون أيضًا من متلازمة ما بعد الإجازة ، كيف يمكننا مساعدتهم؟المثالي هو أن تبدأ تحضير مقدما حتى لا تمثل بداية الفصول تغييرًا كبيرًا جدًا للأطفال وبالتالي تجنب ظهور متلازمة طبيعية. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فيمكنك دائمًا وضع هذه النصائح موضع التنفيذ حتى لو كانت الفصول قد بدأت بالفعل.
صور | ستوك
