بعد أن رأينا كيف أن المسبح هو حيد كبير للامرأة الحامل ، سنعلق على أهم النقاط التي يجب مراعاتها ممارسة في حمام السباحة أثناء الحمل.
مما لا شك فيه أن المسبح يمكن أن يكون مصدرًا للراحة والرفاهية ويصبح أيضًا الوسيلة المثالية لممارسة الرياضة (والتي ستؤدي إلى ما سبق) ، لكننا نريد أن نفعل ذلك بأمان أثناء الحمل.
لقد تحدثنا بالفعل عن المبادئ التوجيهية التي يجب اتباعها حتى يكون التمرين أثناء الحمل صحيًا ، وهناك بعض القواعد الأساسية الشائعة.
أولاً ، من الضروري التأكد من ذلك حملنا ليس محفوفًا بالمخاطر، وإذا لم نذهب بعد إلى طبيب أمراض النساء ، فخفّف من ممارسة التمرينات وانتظر الاستشارة الأولى حتى يتم التأكد من عدم وجود موانع.
إذا لم نمارس التمرين من قبل ، فسوف ننتظر أن نبدأ ذلك وفقًا لتوجيهات المتخصص ، فشيئًا فشيئًا. في أي حال ، حتى في هذه الحالة ، تعتبر السباحة رياضة منخفضة المخاطر ومنخفضة التأثير يمكن أن تبدأ في أي وقت (بالنسبة للتمارين الأخرى ، من الأفضل الانتظار).
بالنسبة للنشاط البدني ، من الضروري مراعاة بعض الإرشادات التي تجعله ممارسة آمنة. لا تقم بأدائها بكميات كبيرة من الحرارة أو البرد ، احم نفسك من الشمس (وهذا أمر مهم بشكل خاص في حمامات السباحة الخارجية) ، ابق رطباً جيداً ، لا "أجبر الآلة" ، توقف عند أدنى علامات التعب ... هي الركائز الأساسية.
من المهم بشكل خاص الترطيب (شرب الكثير من السوائل) وعدم ممارسة الجوع ، لأنه في هذه المرحلة من الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية بدلاً من الجوع وتناول الوجبة التالية بكمية زائدة.
من ناحية أخرى ، بعد تناول وجبة غزيرة ، ليس من الجيد أيضًا القيام بالتمرين ، لذلك يكون من الأفضل تناول وقت الغداء أو تناول وجبة خفيفة ، بمجرد مرور وقت معين من أهم الوجبات في اليوم.
يعد الإحماء مهمًا قبل البدء في أي تمرين ، وبالتالي يمكننا القيام ببعض التمدد قبل رمي أنفسنا في الماء (أو القيام بها بالفعل في الماء) ، والمشي بوتيرة جيدة ... وقبل كل شيء يجب أن نحاول عدم البدء في ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة من نقطة الصفر. .
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة الحامل ارتداء احترس من الزلات عندما نتجول في حوض السباحة (خاصةً في الربع الثالث وهو عندما نؤسس على الأقل ، لدينا رصيد بسبب الزيادة الكبيرة في حجم القناة الهضمية).
بالطبع ، سنترك القفزات البهلوانية أو الترامبولين لفترة أخرى ، وسننزل إلى الماء جالسًا من الحافة أو على الدرج ، نبحث دائمًا عن سلامتنا وسلامة الطفل.
ل النظافة المناسبة في الحمام بعد التمرين في حمام السباحة ، سوف تتجنب مخاطر الحساسية أو الأمراض الجلدية الأخرى أو خطر الإصابة بالتهابات البول.
إذا حافظنا على رطوبة البشرة بعد الاستحمام ، فسنتجنب الجلد الجاف الذي قد تسببه منتجات حمام السباحة في بعض الأحيان (والأهم من ذلك بعض الحساسية) ، وكذلك الانتباه إلى العناية بالشعر.
إذا كان لدينا حالة معتدلة ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يتحسن مع ممارسة التمرينات في البلياردو: المثل الأعلى هو مطالبة الخبراء بإبلاغنا بممارسة محددة.
باختصار ، يعتبر المسبح حليفًا كبيرًا للمرأة الحامل وأكثر في الصيف عندما يكون من الصعب القيام بتمرين آخر دون التعرض لقسوة الحرارة. لدينا فقط لمتابعة نصائح السلامة والحصول على اللياقة البدنية لتكون أكثر صحة أثناء الحمل.
