في هذا الوقت من العام وجبات غزيرة هي ترتيب اليوم. عشاء ليلة رأس السنة ، ليلة رأس السنة ، ليلة رأس السنة ، وجبة Noseque وداع nosecorn ... على الرغم من أنها توصية عامة ، يجب أن تكون النساء الحوامل أكثر حرصًا في تناول وجبات عيد الميلاد الزائدة لتجنب الانزعاج الهضمي.
إن عمل الهرمونات ، بالإضافة إلى حجم الرحم ، يضغط على الجهاز الهضمي ، ويميل الميل إلى الحموضة إلى هضم أبطأ وأثقل.
بالإضافة إلى عدم الراحة ، يوصى بتناول الطعام المعتدل تجنب زيادة الوزن الزائد. في عشاء عادي في أي شهر من العام ، يمكننا استيعاب 800 سعر حراري في المتوسط ، ولكن في عيد الميلاد يمكن أن يصل الرقم إلى 2000 سعرة حرارية تقريبًا. يحذر الخبراء من أن ما بين 15 و 20 يومًا يمكن زيادتها ما بين 2 إلى 3 كيلو جرام.
لمنع الاضطرابات الهضمية والحفاظ على زيادة الوزن في الخليج ، وهناك بعض نصائح يجب وضعها في الاعتبار للسيطرة على التجاوزات في وجبات عيد الميلاد.
تجنب وجبات وفيرة جدا. ليس من الضروري تناول الطعام كما لو كان العشاء الأخير ؛ الحد من الكميات.
أكل ببطء ومضغ الطعام ببطء.
تفضل الأطعمة قليلة الدسم ، وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو المالحة وتحد من الأطعمة السكرية.
إذا كان ذلك ممكنا ، خطة القائمة نفسك. ويشمل الأطباق اللذيذة ولكنها صحية ، مثل السلطات والخضروات واللحوم المشوية أو المشوية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاختر الأطباق الخفيفة.
اختر اللحوم الأقل دهنية مثل الديك الرومي أو الدجاج أو السمك قبل أنواع أخرى مثل لحم الغنم ؛ فهي أسهل في الهضم.
أما بالنسبة للكحول ، فقد حذرت حملة الصحة بالفعل من مخاطر الكحول في الحمل. غالبا ما يعتقد ذلك "المجموع لتناول مشروب ، لا يحدث شيء". لكن التوصية هي عدم شرب قطرة من الكحول أثناء الحمل.
الحصول على ما يصل من الجدول بين لوحات لتسهيل الهضم.
في نهاية الوجبة ، يكون التسريب الهضمي مثل البابونج أو اليانسون أفضل من القهوة.
إذا كنت ستأخذ قيلولة أو تنام ليلًا ، فاحرص على النوم لمدة ساعتين على الأقل بعد الوجبة
