تمارين ما بعد الولادة لأرض الحوض

نعلم أن المخاض المهبلي يمكن أن يسبب بعض اضطرابات قاع الحوض ، لذلك من المهم التحضير أثناء الحمل لتقوية هذه العضلات والولادة بشكل أفضل. أيضا في فترة ما بعد الولادة ، يمكننا القيام بتمارين لقاع الحوض.

في انتظار اللحظة المناسبة للتعافي ، والتي ستكون مختلفة لكل امرأة ، هناك تمارين مختلفة ، مثل Kegel ، بعضها ، التمرين المشار إليه للتبول ، يمكن تنفيذه بعد ساعات قليلة من الولادة. فيما يلي بعض التمارين بعد الولادة لأرض الحوض:

استلق على ظهرك أو جانبك ، ارفع أرضية الحوض وشدّ العضلة العاصرة حول المثانة والإحليل (كما لو كنت ترغب في مقاطعة التبول). شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين أو ثلاث والعودة إلى وضع الراحة.
أثناء التبول ، قم بمقاطعة تدفق البول واستئنافه عدة مرات ، مما يسمح بمرور كمية أقل من البول في كل مرة ، أثناء الحصول على التدريب.
قم بتقليص العضلة العاصرة الشرجية واسترخاءها مرارًا وتكرارًا لتقوية العضلات المحيطة بالمستقيم
ترقد على ظهرك ، ثني ساقك عن طريق الاقتراب من الجذع وفصله قليلاً إلى الخارج.
رفع الساق والعودة بجعل نصف دائرة إلى الموضع السابق.
الجلوس في وضع هندوسي ، مع تقاطع ساقيك ، ضع يديك على ركبتيك وحاول تقريبهما من الأرضية.
يجلس في موقف هندوسي محاولة لجعل القدمين نحو العانة.

نذكرك أن العودة إلى التمرين يجب أن تكون تدريجية ، وأنه عندما تشعر بالاستعداد يمكنك البدء ببطء في أداء هذه التمارين تمارين لاستعادة قاع الحوض أثناء الولادة.