أثناء الحمل ، من الجيد اتباع روتين تمارين يمكن أن يكون متنوعًا جدًا ومفيدًا بالنسبة للأم والطفل في المستقبل ، كما رأينا في حالة اليوغا أو السباحة أو بيلاتيس.
يعد المشي نشاطًا يوميًا حتى النساء الأقل تمرينًا يمكن أن يبدأن في ممارسة الرياضة بشكل مفيد في هذه المرحلة. يجب على كل امرأة أن تبحث عن إيقاع لا يسبب الانزعاج ، والشعور بضيق في التنفس أو التعب الشديد. المزايا التي سنجدها على طول الطريق، أبدا أفضل ، فهي متعددة.
- المشي بفعالية يساعد على التحكم في زيادة الوزن ، لأن التمرينات الهوائية منخفضة التأثير ، ستحرق السعرات الحرارية الزائدة دون إجبار الجسم.
- المشي بوتيرة جيدة أثناء الحمل ينشط الدورة الدموية ويمنع الوذمة وعواقبه ، مثل تورم القدمين والساقين ، يقلل البواسير أو آثار متلازمة النفق الرسغي.
- ال أرجوحة الحوض سوف يساعد رأس الطفل على الملاءمة ، وبمجرد تركيبه ، يتم تفضيل الامتداد أيضًا بهذه الحركة ، حتى نتمكن من تسهيل المخاض.
- أيضا ، في تقوية عضلات الساقين، سنصل في لحظة الولادة بقوة ، مما يقلل من احتمال حدوث تقلصات ، والتي قد تكون غير مريحة للغاية عند الولادة.
- من خلال تعزيز لهجة العضلات والقوة والتحمل ، لدينا الانتعاش بعد الولادة: المشي أو الاستيقاظ دون مساعدة ، سواء كان الولادة مهبلية أو بعملية قيصرية ، فسيكون ذلك أسهل.
- من خلال تخفيف الضغط على منطقة الحوض ، سيتم تقليل إزعاج عرق النسا والبواسير.
- المشي في الهواء الطلق سيجعلنا نشعر بالنشاط ، والكامل للطاقة وروح الدعابة.
- في المراحل الأخيرة من الحمل ، عندما يكون من الجيد أن تمشي عدة مرات في اليوم ، يمكنك الجمع بين الاستراحات وممارسة تمارين التنفس التي سيتعين علينا القيام بها في وقت الولادة.
على أي حال ، كما نتذكر دائمًا ، إنه جيد تحقق مع الطبيب لدينا قبل البدء في خطة التمرين في حال كنت تعتقد أن هناك خطرًا معينًا في وضعنا.
على الرغم من حسن الحظ ، في المشي ، هناك حالات قليلة للغاية لا يمكن فيها إجراء تمرين لطيف.
إذا كان بإمكاننا ممارسة الرياضة بهذه الطريقة ، فهناك بعض التمارين الشروط التي يجب الوفاء بها بحيث يستفيدنا المشي من كل تلك الطرق المختلفة التي رأيناها للتو.
فيما يلي بعض النصائح لجعل هذه التجربة مفيدة وممتعة وخالية من المخاطر.
- لدينا ل المشي بوتيرة جيدة، ترك القلب يعمل حتى يتم تنشيط نظام القلب التنفسي لدينا. تعتبر سرعة المشي ، التي تجعل تنفسنا سريعًا ولكن بدون تجاوزات ، مثالية.
- ومع ذلك ، إذا لم تكن الأم معتادة على ممارسة الرياضة ، فعليها أن تبدأ بخطى بطيئة للغاية لزيادة السرعة والجهد تدريجياً.
- وقت المشي مهم أيضا. 15 دقيقة ليست شيئًا وهي مخففة في نشاطنا الذي يوفر القليل من الفوائد: علينا البحث عن مزيد من الوقت في اليوم ، حتى لو بدأنا قليلًا ونزيد وقت المشي. ساعة واحدة كل يوم (أو 5 أيام في الأسبوع) طوال فترة الحمل وساعتين في اليوم (منفصلين مع فواصل) خلال الشهر الأخير من الحمل هو ما يوصي به العديد من المتخصصين.
- عند المشي ، لتجنب زيادة تورم اليدين ، من الجيد أن تذهب تحريك ذراعيك ووضعها عالية فتح وإغلاق القبضات بحيث لا تتراكم السوائل فيها بسبب التوازن والجاذبية. تعتبر الأوزان الخفيفة التي يجب رفعها أو الكرات المطاطية لسحقها بينما نرفعها أيضًا فكرة جيدة تقوي أيضًا عضلات الذراعين.
- الملابس والأحذية يجب أن تكون مريحة ، واسعة ومصنوعة من الأقمشة التي تسمح للعرق.
- سيكون لدينا تجنب درجات الحرارة القصوىأو اتركه عندما يكون باردًا جدًا أو عندما تضغط الحرارة. الساعات المركزية من اليوم في الصيف غير مستحسن للغاية. في الحالات التي يصعب فيها الخروج ، طاحون الدوس الصالة الرياضية يمكن أن تكون على ما يرام.
- إذا خرجنا خلال ساعات مشمسة، سيتعين علينا أن نتذكر الحماية لبشرتنا ورأسنا ، باستخدام كريمات الشمس وبعض الغطاء أو القبعة.
- تعتبر زجاجة من الماء أو العصير مرافقين مثاليين للمشي والتي تمنعنا من الجفاف.
- ميزاننا ليس في مستواه الأكثر دقة ، لذلك سيتعين علينا تجنب المشي في الأماكن الصخرية ، مع الحفر ، مع المنحدرات شديدة الانحدار أو الزلقة لمنع السقوط.
