العودة إلى الفصول الدراسية يعني أيضا العودة إلى الظهر "مثقلة". موضوع يثير قلقنا والكثير لمعظم الآباء.
نتحدث مع الدكتور فرانسيسكو كوفاكس ، المرجع الدولي في الرعاية الخلفية ، الذي يعطينا المفاتيح بحيث يتمتع العمود الفقري لأطفالنا بصحة جيدة.
"للحصول على ظهر صحي ، من الضروري اكتساب عادات صحية من مرحلة الطفولة ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الراحة في الفراش عند الشعور بالألم".
هذه بعض من استنتاجات الحملة السادسة عشرة للوقاية من أمراض الظهر لدى تلاميذ المدارس الإسبانية ، والتي أطلقتها المنظمة الطبية الجماعية (WTO) والشبكة الإسبانية للباحثين في أمراض الظهر (REIDE).
ولكن هناك المزيد من التدابير لمنع العودة إلى المدرسة وحقائب الظهر الخاصة بهم لها تأثير سلبي على ظهر أطفالنا.
عادات جيدة من سن السادسة
آلام الظهر استثنائية قبل 6 سنوات ، لكن ترددها يزداد من 10 سنوات و 15 سنة يشبه تكرار البالغين. قبل مقابلتهم ، عانى 51٪ من الأولاد و 69٪ من البنات بالفعل من عدم الراحة.
ومن هنا العصر الأمثل ل تنفيذ العادات الوقائية بين ست وعشر سنوات:
- الجانب الأساسي الأول هو استيعاب أنه ، في حالة آلام الظهر ، من الخطأ الحفاظ على الراحة في الفراش وأنه من المستحسن الحفاظ على أعلى درجة من النشاط الذي يسمح به الألم. يوضح الدكتور كوفاكس ، المروج للحملة ، ومدير وحدة العودة في كوفاكس في مستشفى HLA مونكلوا الجامعي ومدير الشبكة الإسبانية للباحثين في أمراض الظهر (REIDE) ما يلي:
"الراحة لفترة أطول من 48 ساعة تجعل عضلات الظهر تفقد الحزم والنغمة وقد تزيد الألم".
- والثاني هو ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة أو الرياضة كالمعتاد. حسب الخبير:
"إذا كان الطفل يقضي اليوم جالسًا ، فستفقد عضلاته قوتها وتزيد من خطر آلام الظهر".
- والثالث ، تعلم كيفية حمل حقيبة الظهر وتجنب الحمل الزائد (يجب ألا يتجاوز حجم ظهره 10 ٪ من وزن الطفل).
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اكتساب عادات جيدة في مرحلة الطفولة يجعل من السهل الحفاظ عليها أثناء مرحلة البلوغ ، عندما تكون مهمة بنفس القدر.
حقيبة جيدة التنظيم
فيما يلي بعض التدابير التي أوصى بها الدكتور فرانسيسكو كوفاكس:
تقليل محتواه. تصل الحقائب المدرسية عادة إلى 30٪ من وزن الطفل عندما لا تزيد عن 10٪.
الأكثر مناسبة لتحمل الكثير من الوزن (مثل الكتب) هو استخدام حقيبة تحمل على الظهر مع عجلات. ولكن نظرًا لأن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، فإن الحل ينطوي على حمل حمولة متناظرة بين الذراعين وقرب الجسم قدر الإمكان ، لأنه كلما زاد وزن الجسم ، زاد عمل العضلات على جانب ما وتلف الضرر. العودة.
وبالتالي ، أهمية ارتداء الشريطين بشكل صحيح ، مع حقيبة تحمل على الظهر. أفضل مكان أنها منخفضة نسبيا (بين الوركين).
في وقت توزيعهامن المريح وضع الأشياء الثقيلة أولاً ووضعها في جزء حقيبة الظهر الأقرب إلى الخلف.
لرفعه إنها لفكرة جيدة أن تضعها على طاولة ومن هناك ، دون الانحناء ، ضعها على ظهرك.
أهمية الرياضة للظهر
ممارسة الرياضة البدنية تساعد العمود الفقري على الحصول على شكله النهائي ، ويمارس أ تأثير مفيد على الصحة العامة طوال الحياة، من خلال آليات محددة (مثل تطور قوة التحمل وتنسيق العضلات ، والتي تحمي هياكل العمود الفقري) وغير محددة (تحسين تدفق الدم ، وزيادة الثقة في القدرة البدنية ، وما إلى ذلك).
لذلك ، أكثر أهمية من نوع معين من التمارين أو الرياضة (السباحة ، كرة السلة ، ألعاب القوى ، كرة القدم ، الجودو ...) ، هو افعلها بانتظام واحتفظ بها في الوقت المناسب. لتحديد الرياضة المحددة التي يتعين القيام بها ، من المهم مراعاة التفضيلات الشخصية والتأكد من أن ممارستك ممتعة ومحفزة.
شيء آخر هو ممارسة رياضة المستوى التنافسي. من المستحسن أن تبدأ الدورات التدريبية عن طريق تسخين العضلات وينتهي بها المطاف في التمدد.
ويرتبط التمرين المكثف ، شبه الاحترافي ، بزيادة خطر آلام الظهر ، لأن خطر الإصابة أكبر واحتمال إحداث اختلالات في العضلات. لذلك ، إذا مارس الطفل هذا المستوى ، فعليه اتباع نصيحة المدربين والأطباء الرياضيين.
توصيات أخرى لرعاية ظهرك
المواقف القسرية. في المراحل التي يكون فيها النمو أسرع ، هناك اختلافات كبيرة في القوام بين الطلاب من نفس العمر ، بحيث يكون الأمثل هو أن الأثاث المدرسي لديه ارتفاع قابل للتكيف حتى لا يجبرهم على الحفاظ على المواقف القسرية لفترة طويلة. من المهم أن تتخذ وضعا جيدا عند الجلوس.
في حالة مؤلمة الظهريجب تجنب الراحة في الفراش أو تقصيرها قدر الإمكان ، لأن الاحتفاظ بها لمدة 48 ساعة يؤدي بالفعل إلى فقدان النغمة وتنسيق العضلات ، ويسهل على الألم أن يطول ويعود للظهور لاحقًا. على العكس من ذلك ، الحفاظ على أكبر قدر من النشاط البدني خلال الحلقة المؤلمة التي يسمح بها الألم ، والقيام بكل تلك الأنشطة البدنية التي لا تؤدي إلى زيادة أو زيادة ، تقصير مدة الألم ويقلل من خطر التكرار.
يجب علينا منع أطفالنا من النوم على بطونهم أو أن يظلوا وجها لأسفل عندما يستلقون. تدبير مفيد أيضا بالنسبة لنا ، والآباء والأمهات.
مشاركة المدرسة ضرورية
يقول الدكتور فرانسيسكو كوفاكس:
"يمكن للباحثين تقديم رسائل واضحة ، أثبتت فعاليتها علميا ، لكنها مفيدة فقط إذا تم تطبيقها في الممارسة. يمكن للمدارس ، من خلال إنشاء عادات صحية في سن المدرسة ، أن تجعل من الأسهل على الأطفال الحفاظ عليها أثناء حياتهم البالغة ".
الدكتور سيرافين روميرو ، رئيس المنظمة الطبية الجماعية ، يعزز فكرة أن:
"إن الوقاية من اكتساب عادات صحية من الطفولة واكتسابها أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض الظهر ، وبالتالي فهو يبرز أهمية العمل بهذا المعنى من الأسرة والمستوى التعليمي ، وكذلك دور الأطباء الذين يجب أن يشاركوا في الوقاية كأفضل وسيلة لوقف آلام الظهر وتجنب المشاكل الصحية الأخرى الناجمة عن هذه الحالة. "
وبهدف أن يكتسب الأطفال المعرفة الأساسية للحفاظ على صحة ظهورهم ، فإن وحدة Kovacs Back في مستشفى جامعة HLAMoncloa تمنح الأطفال "Back Comics" ، في نسختها المطبوعة والظاهرية ، المصممة ل الأطفال أقل من 12 سنة. يمكنك تنزيل الرسوم الهزلية المطبوعة مجانًا على الويب من الخلف وعلى الويب الخاصة بكلية الطب.
صور | iStock وعودة الويب
في الأطفال وأكثر | تدعم المرأة المعجزة الطفل الذي يريد حمل حقيبة ظهر ضد القوالب النمطية الجنسانية ، الأطفال الذين يجلسون مع أرجلهم في "W" ، هل يجب علينا تصحيحها ؟، ما هو فرط المفاصل المشترك وكيف يؤثر على الأطفال؟ و الأطفال
