من بين المضايقات العديدة والمتنوعة التي يمكن أن يسببها الحمل ، تكون تشنجات القدم والساق شائعة جدًا وتسبب انزعاجًا كبيرًا ، غالبًا عندما كنا مستريحين أكثر ، ونقطع المصلح (والضروري للغاية!) الراحة. لنرى لماذا تحدث تشنجات الحمل وكيفية الوقاية منها.
تحدث تشنجات العضلات ، والمعروفة أيضًا باسم "سلالم" ، عندما يتم توتر العضلات أو انقباضها لا إراديًا ، ولا تسترخي ، مما تسبب في ألم شديد. يمكن أن تؤثر التشنجات على جزء أو جزء من عضلة واحدة أو أكثر ، وعلى الرغم من أنها يمكن أن تحدث في العديد من الأماكن ، فإن أكثرها شيوعًا أثناء الحمل تكون في القدمين والساقين وفي اللغة الإنجليزية.
تشنجات القدم والساق أثناء الحمل إنها مزعجة للغاية وغالبًا ما تحدث عندما تكون العضلات مثقلة أو مصابة. يمكن أن يحدث هذا عادة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية عندما لا تكون رطباً بشكل جيد ، أو عندما يكون الجسم به مستويات منخفضة من المعادن مثل البوتاسيوم أو الكالسيوم. كلها عوامل تجعل الشخص أكثر عرضة للتشنج العضلي.
بالإضافة إلى ذلك ، في حالة المرأة الحامل ، في الثلث الثالث من الحمل ، تتحد العديد من العوامل بحيث تنام الأم بشكل سيئ وتتراكم التعب ، بحيث يمكن أن يؤدي التعب إلى ظهور تشنجات. سيحدث العديد من التشنجات بدقة للنوم ، مما يجعل الراحة أكثر صعوبة.
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الحمل العضلي الذي يضغط على الأعصاب ويضعف العضلات ويفضل التشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية والدورة الدموية قد تزيد أيضًا من خطر حدوث سلالم. كل هذا يسبب ذلك ما يصل إلى نصف النساء الحوامل يعانون من تشنجات مزعجة أو سلالم، وخاصة في الربعين الثاني والثالث.
في الأطفال وأكثر ، ماذا سأشعر؟ المضايقات الأكثر شيوعا في الثلث الثالث من الحمل
منع (وتهدئة) تشنجات في الحمل
يمكن إيقاف التشنجات العضلية وتهدئتها عن طريق مد العضلات المتأثرة ، وهي منطقة ستشعر بالصلابة أو الضخمة. يحدث عادة في أصابع القدم (واحد أو عدة) ، في التوأم أو ربلة الساق أو في الفخذ.
- ثني برفق وتمدد القدم لتمتد العضلات. ساعد نفسك بيديك إذا لزم الأمر ، أو قف.
- قم بإجراء نفس التمرين ، مدمج ، في الساق إذا كان يحدث في منطقة التوأم ، مع ثني الساق المتأثرة مع رأس الأصابع حتى يتم تمدد العضلات.
- يمكن أن تكون الحرارة في متناول يدي في بداية التشنج لتحرير العضلات وتحسين الدورة الدموية (تطبيق منشفة ساخنة ...). بعد ذلك ، بمجرد الهدوء ، يوصى بتطبيق البرد (يمكنك تقديم منشفة في ماء بارد أو وضعنا حتى تلامس الأرضية الباردة العضلات).
- بمجرد أن يهدأ المنحدر ، ضع قدمك على سطح بارد. هذا أسهل من جعل الطابقين أو الفخذ يمسان الأرض إذا كنت في الأثلوث الثالث ، ولكن إذا كنت تشعر بالراحة والمرونة ولديك دعم جيد للعودة أو الحصول على المساعدة ، يمكنك القيام بذلك أيضًا.
- تدليك بلطف المنطقة المصابة.
- ممارسة الرياضة بانتظام، بحيث لا تكون العضلات خاملة.
- لكن تجنب التعب المفرط عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني. انها ليست جيدة لإجبار العضلات أو القلب.
- الحفاظ على الماء المناسب.
- تشمل التمدد وتناوب القدم في التدريبات اليومية. يمكنك أيضًا تدوير كاحليك وتحريك أصابع قدميك أثناء الجلوس أو الاستلقاء ومشاهدة التلفزيون ...
- يُنصح أيضًا بمد الساقين والمرونة والرفع.
- المشي هو تمرين رائع في أي حال ، لتحسين الدورة الدموية ، ونغمة العضلات ...
- ارتدِ أحذية مناسبة وثابتة لا تضغط وتتسم بالراحة.
- لا ترتدي السراويل الضيقة التي تضغط الساقين.
- أكل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. توفر الفواكه والخضروات العديد من المعادن ومنتجات الألبان التي توفر لك الكالسيوم ، المهم في هذه المرحلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز والبقوليات والمكسرات والأفوكادو والبطاطس ...
- تناول مكملات الفيتامينات الموصى بها من قبل طبيب النساء.
- بعد التمرين البدني وعندما تحتاج إليه ، مارس الاسترخاء في المنزل.
- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- تجنب عبور ساقيك أثناء الجلوس ، لأن هذا الموقف يمكن أن يقيد الدورة الدموية.
نأمل أن تساعدك هذه النصائح منع تشنجات في القدمين والساقين أثناء الحمل. وتذكر أنه إذا كانت قوية للغاية ، فإنها لا تختفي مع التمدد البسيط ، أو تستمر لفترة طويلة ، أو إذا لاحظت تورم أو احمرار أو حنان في الساق ، يجب عليك استشارة الطبيب.
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | التشنجات باللغة الإنجليزية أثناء الحمل ، الانزعاج أثناء الحمل: التشنجات ، كيفية الوقاية أو تقليل الدوالي في الحمل
